منیزیم یک عنصر همه کاره است و کمبود آن یکی از مشکلات شایعی است که می‌تواند بر همه جنبه‌های سلامتی از جمله انرژی، عضلات و سلامت قلب و اعصاب تأثیر بگذارد. شناخت علائم اولیه آن به شما کمک می‌کند قبل از بروز مشکلات جدی، سطح منیزیم بدن را متعادل نگه دارید.
کمبود منیزیم معمولاً با آزمایش خون قابل تشخیص است، اما یک نکته مهم:
سطح منیزیم در خون فقط حدود ۱٪ از کل منیزیم بدن را نشان می‌دهد. بیشتر منیزیم در استخوان‌ها و سلول‌ها ذخیره شده و ممکن است فرد کمبود داشته باشد، اما آزمایش خون طبیعی به نظر برسد.
به همین دلیل، پزشک معمولاً علائم بالینی + وضعیت تغذیه + آزمایش خون را با هم بررسی می‌کند تا کمبود واقعی تشخیص داده شود.
علائم و نشانه‌های کمبود منیزیم
- گرفتگی و اسپاسم عضلات
کمبود منیزیم باعث می‌شود عضلات نتوانند به درستی منقبض و رها شوند، بنابراین گرفتگی و دردهای عضلانی رخ می‌دهد.
- خستگی و ضعف
منیزیم برای تولید انرژی در سلول‌ها ضروری است؛ کمبود آن باعث کاهش انرژی و احساس خستگی مداوم می‌شود.
- اضطراب و بی‌قراری
کمبود منیزیم می‌تواند فعالیت سیستم عصبی را تحت تأثیر قرار دهد و باعث اضطراب، تحریک‌پذیری و بی‌قراری شود.
- بی‌خوابی یا خواب ناآرام
منیزیم نقش مهمی در آرامش سیستم عصبی دارد، کمبود آن می‌تواند باعث مشکل در به خواب رفتن یا افت کیفیت خواب شود.
- تپش قلب یا ضربان نامنظم
منیزیم برای عملکرد درست قلب و ریتم طبیعی ضربان ضروری است، کمبود آن ممکن است باعث نامنظمی ضربان یا تپش قلب شود.
- سردرد و میگرن
کمبود منیزیم می‌تواند رگ‌های خونی مغز را تحت تأثیر قرار دهد و احتمال سردرد یا میگرن را افزایش دهد.
جلوگیری از کمبود منیزیم
برای حفظ سطح مناسب منیزیم در بدن می‌توانید این کارها را انجام دهید:
- مصرف مواد غذایی غنی از منیزیم
سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی، آجیل و دانه‌ها مانند بادام و تخم کدو، حبوبات مثل عدس و لوبیا و غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای و جو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- نوشیدن آب کافی
کم‌آبی باعث دفع منیزیم از بدن می‌شود؛ بنابراین نوشیدن آب کافی به حفظ تعادل این عنصر کمک می‌کند.
- اجتناب از مصرف زیاد قهوه و نوشابه‌های گازدار
کافئین و فسفات موجود در نوشیدنی‌های کافئین‌دار و گازدار می‌تواند جذب منیزیم را کاهش دهد.
- فعالیت بدنی منظم
ورزش و تحرک منظم به تعادل الکترولیت‌ها و جذب بهتر منیزیم کمک می‌کند.
- مکمل منیزیم در صورت نیاز
مصرف مکمل یک انتخاب مناسب برای دریافت میزان کافی منیزیم می‌باشد.
برای دیدن بهترین مکمل‌های منیزیم روی لینک کلیک کنید.