جواب این سوال هم بله است و هم خیر!

دریافت کلسیم از مواد غذایی باعث بروز مسمومیت و رسوب نمی‌شود. اما اگر در هنگام مصرف مکمل‌های کلسیم نکات ضروری را رعایت نکنیم ممکن است باعث ایجاد رسوب در بدن شود.

بسیاری از افراد باید مکمل‌های کلسیم را مصرف کنند. چرا که در صورت کمبود، بدن از ذخایر کلسیمی استخوان‌ها استفاده می‌کند و در نتیجه با افزایش سن، فرد دچار پوکی استخوان می‌شود. با این حال این افراد برای بهره‌وری هر چه بهتر از مکمل‌های کلسیمی، باید در نکاتی را رعایت کنند. قبل از مرور این نکات به این سوال پاسخ می‌دهیم که چه افرادی نیاز به مکمل‌های کلسیمی دارند؟

  • سالمندان
  • افراد مبتلا یا در معرض پوکی استخوان
  • افرادی که به هر دلیل لبنیات مصرف نمی‌کنند
  • بیماران مبتلا به نارسایی کلیه و یا تحت دیالیز
  • کودکان و نوجوانانی که رشد قدی پایین‌تر از حد طبیعی دارند
  • و افرادی که برای مدت طولانی داروهای کورتون دار مصرف می‌کنند.

سوالی که ذهن این افراد رو درگیر می‌کند این است که آیا مصرف طولانی مدت کلسیم باعث رسوب این عنصر در بدن (بخصوص عروق و بافت‌های نرم مثل کلیه) می‌شود؟

بستگی به نحوه مصرف، دوز کلسیم و نوع مکمل مورد استفاده دارد.

دوز مکمل کلسیم:

دوز مکمل کلسیم مصرفی باید براساس نیاز روزانه، رژیم غذایی و نوع بیماری شما، توسط متخصص تعیین شود. مصرف دوزهای بالا و بیش از حد نیاز کلسیم در بدن رسوب ایجاد می‌کند.

زمان مصرف مکمل کلسیم:

مکمل کلسیم را حتما بین وعده غذایی یا بلافاصله بعد از غذا با 1 لیوان آب میل کنید.

ویتامین K2 در کنار کلسیم:

وجود ویتامین K2 در کنار مکمل‌های کلسیم باعث هدایت این عنصر به سمت استخوان‌ها و جلوگیری از رسوب در بدن می‌شود.

به افرادی که مستعد گرفتگی عروق و یا سنگ‌های اگزالات کلسیم هستند مصرف مکمل‌های کلسیم حاوی ویتامین K2 توصیه می‌شود.

مکمل کلسیم سیترات:

کلسیم سیترات، برخلاف سایر املاح کلسیم از جمله کلسیم کربنات در بدن رسوب نمی‌کند. پس مصرف این نوع از مکمل کلسیم به ویژه در افراد مستعد نیز گزینه بسیار مناسبی است.

نکته آخر:

اگر خودسرانه مکمل کلسیم مصرف نکنید و این موارد را رعایت کنید، دیگر نباید نگران رسوب در بدنتان باشید!

با خیال راحت مکمل را مصرف کنید چرا که کلسیم برای سلامتی شما بسیار ضروری است.